Entrainement badminton
fond de court : Dégagement

Le principe est de faire participer tout le corps à la frappe afin de jouer avec un maximum de relâchement. Cela permet de gagner en précision, d'économiser son énergie et de moins forcer sur l'articulation de l'épaule.

Avant la frappe, le corps est quasiment perpendiculaire au filet. Le coude droit tire vers le bas et l'arrière afin de créer un étirement musculaire. Le tamis de la raquette est plus ou moins au dessus de la tête. La main gauche vise le volant. Le pois du corps repose sur la jambe arrière, la jambe droite.

Pendant la frappe, on va faire un "transfert du pois du corps" vers l'avant. Pour cela, le mouvement débute par une poussée de la jambe droite vers le haut et l'avant. Le côté droit du bassin ainsi que l'épaule droite vont pivoter vers l'avant (atour d'un axe passant par le côté gauche du bassin et l'épaule gauche). A l'issue la frappe, le poids du corps est ainsi transféré vers l'avant.

Lors de ce transfert, le timing est capital. L'épaule droite va pivoter en dernier afin de créer un étirement de toute la chaîne musculaire entre le côté droit du bassin et l'épaule droite.

Quand tous les muscles sont étirés, la frappe elle même va pouvoir se déclencher. Elle débute par l'avancée de l'épaule droite, puis du coude droit, puis une pronation de l'avant-bras droit. La tête de raquette va ainsi acquérir du retard qui va permettre de "fouetter" le volant.

Après la frappe, le pied droit se retrouve devant le pied gauche, le côté droit du bassin devant le côté gauche, et l'épaule droite est passée devant l'épaule gauche. Le bras termine naturellement son mouvement à gauche du corps.

Pour le déplacement-replacement, voir la fiche "déplacement fond de court côté revers", ou "déplacement fond de court côté coup droit".

Les deux joueurs se placent dans le couloir du fond et effectuent des dégagements.

Consigne : bien se placer derrière le volant pour avancer dans la frappe.

Variables :
. un joueur fait des dégagements défensifs, l'autre des dégagements offensifs.
. ne pas jouer les volants qui ne tombent pas dans le couloir du fond.

Un relanceur, placé en poste fixe au fond de terrain, renvoie le volant sur tout le terrain adverse, mais en faisant de nombreux dégagements.
Le joueur qui travaille renvoie tout sur le relanceur.

Consigne : pour le relanceur, débuter avec des dégagements relativement hauts. Augmenter la vitesse quand le joueur est régulier.

Un joueur sert long sur son partenaire qui effectue un dégagement droit (ou croisé) et vise une cible, comme un bac à volants, ou un tube de volants.